Übungen für den Muskelaufbau: Kurzhantel-Curl stehend
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Kurzhantel-Curl stehend
Trainierte Muskulatur
Kurzhantel-Curl stehend trainiert sehr effektiv die Bizepsmuskeln und erlaubt das zeitweise Training von einem Arm.Übungsbeschreibung
|
Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, winkeln Sie die Knie leicht an, und halten Sie den Rücken gerade, um die Lendenwirbelsäule nicht zu überlasten.
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung seitlich dicht am Körper.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
Ergänzende Übungshinweise
- Statt Kurzhantel-Curl stehend und einarmig kann diese Übung auch mit beiden Armen gleichzeitig trainiert werden.
- Durch leichtes Nach-innen-Drehen der Hände in der Endposition mit angebeugtem Arm, sodass der kleine Finger in Richtung Schulter zeigt, wird eine besonders hohe Spannung im Bizepsmuskel erzielt.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 8-12 kg pro Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15-20 kg pro Kurzhantel
Profis: 20-30 kg pro Kurzhantel