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Muskelaufbau: Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien


Trainierte Muskulatur

Hintere Oberschenkel, Po, unterer Rücken

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen mit engem Fußabstand aufrecht vor der Langhantel.
  • Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und winkeln Sie die Knie an.
  • Drücken Sie das Gewicht aus der Halterung.
  • Fassen Sie die Hantel ca. schulterbreit im Obergriff.
  • Richten Sie sich wieder auf.
  • Beim Anheben ausatmen.
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung stets gerade und den unteren Rücken durchgedrückt (nicht ins Hohlkreuz fallen!).
  • Blicken Sie während des Kreuzhebens immer nach vorne, nie nach unten.
  • Verlagern Sie beim Anheben der Langhantel Ihr Körpergewicht auf die Fersen. So fällt es leichter, den Rücken gerade zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Wenn Sie in der Endposition die Schultern leicht nach hinten ziehen, erhöhen Sie den Trainingseffekt für die Nackenmuskulatur..

Empfohlenes Trainingsgewicht


Bei dieser Übung kommt es nicht darauf an, schwere Gewichte zu nehmen, sondern sich voll und ganz auf die Dehnung und Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens für eine höhere Anzahl an Wiederholungen zu konzentrieren.

Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 60 - 80 kg
Profis: 90 - 130 kg
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