Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Konzentrationscurl
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Konzentrationscurl
Trainierte Muskulatur
Konzentrationscurls sind eine sehr gute Übung für das zeitweise gezielte Training eines Arms.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um den Bizeps optimal zu isolieren.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
Ergänzende Übungshinweise
- Spannen Sie den Bizeps in der Position mit angebeugtem Arm stark an.
- Statt mit auf dem Bein gestützten Ellenbogen können Konzentrationscurls auch mit frei hängenden Ellenbogen trainiert werden.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 8-12 kg pro Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15-22,5 kg pro Kurzhantel
Profis: 22,5-27,5 kg pro Kurzhantel