Muskelaufbau: Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Trainierte Muskulatur
Oberschenkel, Po, unterer Rücken, AdduktorenÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
- Halten Sie den Rücken während der Bewegung immer gerade.
- Blicken Sie stets gerade nach vorne, nicht nach unten.
- Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.
Ergänzende Übungshinweise
- Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso größer ist der Trainingseffekt.
- Durch die geführte Bewegung in der Multipresse ist es leichter, den Rücken während der Bewegung gerade zu halten als bei Kniebeugen mit der Langhantel.
- Halten Sie in der tiefsten Position der Kniebeuge den Atem kurz an und atmen Sie erst aus, wenn Sie über den schwersten Punkt hinweg sind.
- Bei sehr schweren Gewichten, die Ihnen zwei bis sechsWiederholungen pro Satz erlauben, empfiehlt sich das Training mit einem Gewichthebergürtel.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 20-30 kg
Fortgeschrittene: 80 - 120 kg
Profis: 120 - 180 kg
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