Muskelaufbau: Kniebeugen mit der Langhantel im breitem Stand
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Trainierte Muskulatur
Oberschenkel, Po, unterer Rücken, AdduktorenÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
- Halten Sie den Rücken während der Bewegung möglichst gerade.
- Blicken Sie immer gerade nach vorne, niemals nach unten.
- Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.
Ergänzende Übungshinweise
- Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso größer ist der Trainingseffekt.
- Wenn Sie in erster Linie daran interessiert sind, Kniebeugen mit sehr schweren Gewichten zu trainieren, dann platzieren Sie die Hantel eher tiefer auf den hinteren Schultermuskeln als hoch im Nacken.
- Halten Sie in der tiefsten Position der Kniebeuge den Atem kurz an und atmen Sie erst aus, wenn Sie über den schwersten Punkt hinweg sind.
- Bei schweren Gewichten, die zwischen vier und sechsWiederholungen pro Satz erlauben, empfiehlt sich das Tragen eines Gewichthebergürtels.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 20-30 kg
Fortgeschrittene: 80 - 120 kg
Profis: 120 - 160 kg
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