Übungen für den Muskelaufbau: Klimmzüge mit breitem Griff
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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Klimmzüge mit breitem Griff
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, BizepsÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
- Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.
Ergänzende Übungshinweise
- Beginnern fällt es oft schwer, Klimmzüge mit sehr breitem Griff zu trainieren. In diesem Fall sollte zunächst Nackenziehen oder Frontziehen mit Parallelgriff trainiert werden.Wenn bei diesen Übungen Sätze mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden können, dann sind auch Klimmzüge für eine ausreichende Wiederholungszahl pro Satz zu bewältigen.
- Fortgeschrittene und weit Fortgeschrittene können mittels eines speziellen Gürtels mit Zusatzgewicht trainieren.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: ohne Gewicht
Fortgeschrittene: 5–10 kg Zusatzgewicht
Profis: 15–20 kg Zusatzgewicht
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine