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Übungen für den Muskelaufbau: Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand


Trainierte Muskulatur

Vordere Oberschenkel, Po, Adduktoren

Übungsbeschreibung

  • Stellen Sie sich auf die am Gerät angebrachte Plattform; die Füße stehen etwas weiter als schulterbeit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
  • Die Schulterpolster liegen auf dem Schultergürtel auf.
  • Die Hände greifen die dafür vorgesehenen Griffe, die sich etwas oberhalb der Schultern befinden.
  • Der Rücken hat vollständig Kontakt mit der Rückenlehne.
  • Senken Sie sich so weit in die Hocke ab, bis sich die Oberschenkel tiefer als parallel zum Boden befinden.
  • Richten Sie sich vom tiefsten Punkt der Bewegung durch den kraftvollen Einsatz der vorderen Oberschenkel-, Gesäß- und Adduktorenmuskulatur wieder auf.
  • Beim Aufrichten ausatmen.
Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Füße immer flach auf der Plattform. Sollte das nicht gehen,
    stellen Sie die Füße etwas weiter nach vorne.
  • Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
  • Blicken Sie immer gerade nach vorne, nicht nach unten.
  • Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der gestützten Position des Rückens entlasten Kniebeugen an der Hackenschmidt-Maschine ausgezeichnet den unteren Rückenbereich.
  • Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso größer ist der Trainingseffekt.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10 - 20 kg
Fortgeschrittene: 30 - 60 kg
Profis: 60 - 100 kg
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