Muskelaufbau: Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Trainierte Muskulatur
Vordere Oberschenkel, PoÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden. Sollte das nicht möglich sein, stellen Sie die Füße weiter nach vorne oder wählen Sie einen breiteren Stand
- Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
- Halten Sie den Rücken während der Bewegung möglichst gerade.
- Blicken Sie immer gerade nach vorne, nicht nach unten.
- Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.
Ergänzende Übungshinweise
- Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso besser ist der Trainingseffekt.
- Aufgrund der geführten Bewegung in der Multipresse entfällt das Ausbalancieren des Gewichtes wie bei der Übungsversion mit der Freihantel
- Halten Sie am tiefsten Punkt der Kniebeuge den Atem kurz an und atmen Sie erst wieder aus, wenn Sie über den schwersten Punkt hinweg sind.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 60 - 90 kg
Profis: 90 - 120 kg
weitere Übungen:
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Beinpressen im Sitzen
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