Muskelaufbau: Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Trainierte Muskulatur
Vordere Oberschenkel, Po, AdduktorenÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
- Halten Sie den Rücken während der Bewegung immer gerade.
- Blicken Sie stets gerade nach vorne, nicht nach unten.
- Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.
Ergänzende Übungshinweise
- Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso größer ist der Trainingseffekt.
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung stets nach oben gerichtet, um ein Abrollen der Hantel nach vorne zu vermeiden.
- Halten Sie am tiefsten Punkt der Kniebeuge den Atem kurz an und atmen Sie erst aus, wenn Sie über den schwersten Punkt hinweg sind.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 60 - 90 kg
Profis: 90 - 120 kg
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