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Übungen für den Muskelaufbau: French Press sitzend mit Kurzhantel


Die besten Trizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

French Press sitzend mit Kurzhantel


Trainierte Muskulatur

French Press sitzend mit der Kurzhantel ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der Trizepsmuskulatur und erlaubt das zeitweise gezielte Training eines Arms.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf einer Trainingsbank mit steil gestellter Rückenlehne und halten in einer Hand mit gestrecktem Arm eine Kurzhantel.
  • Die freie Hand ist auf dem Oberschenkel abgestützt.
  • Senken Sie die Kurzhantel so weit wie möglich hinter Ihren Kopf ab.
  • Drücken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung des Arms nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
French Press sitzend mit Kurzhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Oberarm während der Bewegung möglichst immer seitlich dicht am Kopf. Bei zu schwerem Trainingsgewicht wird der Ellenbogen seitlich stark abgewinkelt.

Ergänzende Übungshinweise

  • Fortgeschrittene Athleten mit guter Körperkoordination können diese Übung auch auf einer Trainingsbank ohne Rückenlehne machen (siehe Foto).

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 6–10 kg
Fortgeschrittene: 12,5–20 kg
Profis: 20–25 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend