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Übungen für den Muskelaufbau: French Press am Seil kniend


Die besten Trizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

French Press am Seil kniend


Trainierte Muskulatur

French Press am Seil kniend ist eine sehr gute Übung, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu belasten, insbesondere den inneren langen Kopf des Armstreckers.

Übungsbeschreibung

  • Sie knien mit geradem Oberkörper rücklings vor dem Seilzug und fassen mit gestreckten Armen und zusammengehaltenen Händen ein Seil hinter Ihrem Kopf.
  • Bewegen Sie die Hände bis zum tiefsten Punkt hinter den Kopf.
  • Drücken Sie die Arme bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen zurück.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
French Press am Seil kniend

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung möglichst seitlich dicht neben dem Kopf.Wenn die Ellenbogen seitlich weit nach außen gebracht werden müssen, um das Seil wieder nach oben zu drücken, ist das Gewicht zu schwer.
  • Halten Sie den Oberkörper während der Bewegung stets aufrecht und vermeiden Sie die Bildung eines Rundrückens oder eines starken Hohlkreuzes, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
  • Die Gewichtsscheiben sollten keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben, wenn die Hände hinter dem Kopf sind, damit ständige Spannung in der Trizepsmuskulatur gehalten wird.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie die Trizepse stark an, wenn die Arme gestreckt sind.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 12,5–17,5 kg
Fortgeschrittene: 20–27,5 kg
Profis: 30–37,5 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend