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Übungen für den Muskelaufbau: Einbeiniges Wadenheben im Stehen



Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Einbeiniges Wadenheben im Stehen


Trainierte Muskulatur

Waden

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht mit einem Fuß auf einer Unterlage und halten in einer Hand mit gestrecktem Arm eine Kurzhantel. Mit der freien Hand halten Sie sich zum Beispiel an einer Hantelablage fest.
  • Senken Sie den Fuß so weit wie möglich in Richtung Boden ab.
  • Erheben Sie sich bis zum höchsten Punkt auf die Zehenspitzen.
  • Beim Nachobendrücken ausatmen.
Einbeiniges Wadenheben im Stehen

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie das Knie während der Bewegung leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Halten Sie den Rücken gerade.
  • Blicken Sie immer gerade nach vorne, nicht nach unten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Einbeiniges Wadenheben im Stehen erlaubt das sehr effektive Training der Wade eines Beines zurzeit.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10 - 15 kg
Fortgeschrittene: 20 - 30 kg
Profis: 30 - 40 kg
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