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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Dips an der Maschine


Die besten Trizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Dips an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Dips an der Maschine sind eine sehr gute Übung für das Training der Trizeps-, Brust und Schultermuskulatur und ermöglichen durch die geführte Bewegung die sehr gezielte Belastung dieser Muskelgruppen.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit geradem Oberkörper und angewinkelten Armen auf dem Polster der Dips-Maschine und fassen die Druckstange mit schulterbreitem Handabstand.
  • Die Füße befinden sich in der dafür vorgesehenen Halterung.
  • Drücken Sie die Arme bis zur vollen Streckung nach unten.
  • Bringen Sie die Ellenbogen so weit wie möglich wieder nach oben.
  • Beim Runterdrücken ausatmen.
Dips an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Oberkörper während der Bewegung möglichst gerade und vermeiden Sie ein Schwingen des Körpers.
  • Bewegen Sie die Arme während der Übung stets seitlich dicht am Körper entlang, um die Trizepsmuskeln gezielt zu trainieren.
  • Um ständige Spannung in der Muskulatur zu halten, sollten die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben, wenn Ihre Arme angewinkelt sind.

Ergänzende Übungshinweise

  • Dips an der Maschine eignen sich besonders gut für Athleten, die noch Schwierigkeiten haben, Dips am Holm zu trainieren. Aber auch fortgeschrittene und weit fortgeschrittene Athleten profitieren mit entsprechender Gewichtsbelastung sehr gut von dieser Übung.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 25–35 kg
Fortgeschrittene: 45–75 kg
Profis: 80–100 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend