Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Dips am Holm - Body Attack
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Dips am Holm
Trainierte Muskulatur
Dips sind eine sehr gute Übung für das Training der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und sollten in keinem Masseaufbauprogramm fehlen.Übungsbeschreibung
|
Tipps zur korrekten Technik
- Beugen Sie den Körper während der Bewegung leicht nach vorne und winkeln Sie die Ellenbogen seitlich ab, um die Brustmuskulatur besonders effektiv zu trainieren.
- Blicken Sie immer geradeaus, nicht nach unten, um die Halswirbelsäule nicht zu überlasten.
Ergänzende Übungshinweise
- Für fortgeschrittene Athleten empfiehlt es sich, Dips mit Zusatzgewicht zu trainieren, um so den Widerstand zu erhöhen.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: ohne Gewicht
Fortgeschrittene: 10–20 kg
Profis: 20–40 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend