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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Dips am Holm - Body Attack


Die besten Trizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Dips am Holm


Trainierte Muskulatur

Dips sind eine sehr gute Übung für das Training der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und sollten in keinem Masseaufbauprogramm fehlen.

Übungsbeschreibung

  • Sie befinden sich mit durchgedrückten Armen, leicht angewinkelten Knien und überkreuzten Füßen im Dip-Holm.
  • Senken Sie den Körper bis zum tiefsten Punkt zwischen dem Holm ab.
  • Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition mit durchgedrückten Armen.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Dips am Holm

Tipps zur korrekten Technik

  • Beugen Sie den Körper während der Bewegung leicht nach vorne und winkeln Sie die Ellenbogen seitlich ab, um die Brustmuskulatur besonders effektiv zu trainieren.
  • Blicken Sie immer geradeaus, nicht nach unten, um die Halswirbelsäule nicht zu überlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Für fortgeschrittene Athleten empfiehlt es sich, Dips mit Zusatzgewicht zu trainieren, um so den Widerstand zu erhöhen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: ohne Gewicht
Fortgeschrittene: 10–20 kg
Profis: 20–40 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend