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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Crunch auf dem Boden


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Crunch auf dem Boden


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, oberer und unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Legen Sie sich mit angewinkelten Oberschenkeln und gekreuzten Unterschenkeln rücklings auf den Boden. Halten Sie die Knie zusammen. Die Hände befinden sich an den Schläfen, der Kopf hat keinen Bodenkontakt.
  • Ziehen Sie die Knie in Richtung Oberkörper, heben Sie den Kopf so weit nach vorne, dass sich Ellenbogen und Oberschenkel berühren.
  • Senken Sie den Kopf wieder ab, bewegen Sie die Oberschenkel wieder vom Körper weg.
  • Atmen Sie beim Anziehen aus.
Crunch auf dem Boden

Tipps zur korrekten Technik

  • Bewegen Sie die Beine nur so weit vom Körper weg, dass Sie nicht ins Hohlkreuz gehen müssen, damit Sie den unteren Rücken nicht überlasten.
  • Halten Sie Knie und Ellenbogen während der Bewegung stets zusammen.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlende Wiederholungen


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 25–50
Profis: 50–100
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen