Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Crunch an der Maschine
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Crunch an der Maschine, sitzend
Trainierte Muskulatur
Gerader Bauchmuskel, oberer und unterer BereichÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie das Kinn während der Bewegung am oberen Brustansatz.
- Machen Sie während der Bewegung einen leichten Rundrücken, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
- Vermeiden Sie den Kontakt der Gewichtsscheiben mit dem Gewichtsschlitten, um eine ständige Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.
Ergänzende Übungshinweise
- keine
Wiederholungen und Gewicht
Anfänger: 10–15/5–10 KilogrammFortgeschrittene: 20–30/ 15–25 Kilogramm
Profis: 30–50/25–35 Kilogramm