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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Crunch an der Maschine


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Crunch an der Maschine, sitzend


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, oberer und unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper in die Crunch-Maschine, fassen Sie mit den Händen die seitlich auf Kopfhöhe angebrachten Griffe. Halten Sie mit dem Rücken Kontakt zum Rückenpolster, mit dem Po zum hochgeklappten Sitzpolster. Stellen Sie die Füße in die dafür vorgesehenen Rollen.
  • Bewegen Sie den Oberkörper nach unten und ziehen Sie die Beine gleichzeitig nach oben an.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach vorne beugen.
Crunch an der Maschine, sitzend

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie das Kinn während der Bewegung am oberen Brustansatz.
  • Machen Sie während der Bewegung einen leichten Rundrücken, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
  • Vermeiden Sie den Kontakt der Gewichtsscheiben mit dem Gewichtsschlitten, um eine ständige Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Wiederholungen und Gewicht

Anfänger: 10–15/5–10 Kilogramm
Fortgeschrittene: 20–30/ 15–25 Kilogramm
Profis: 30–50/25–35 Kilogramm
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen