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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Cable-Crunch

Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Cable-Crunch


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders oberer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Knien Sie sich vor den Zugturm, halten Sie ein Seil mit beiden Händen auf Höhe der Schläfen. Der Po ruht auf den Fersen.
  • Bewegen Sie den Oberkörper so weit nach unten, dass die Ellenbogen Kontakt mit dem Boden bekommen.
  • Bringen Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach unten beugen.
 Cable-Crunch

Tipps zur korrekten Technik

  • Blicken Sie während der Bewegung nach unten.
  • Machen Sie beim Nach-unten-Beugen einen leichten Rundrücken, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Ellenbogen zusammen.
  • Halten Sie mit dem Po Kontakt zu den Fersen.
  • Vermeiden Sie den Kontakt der Gewichtsscheiben mit dem Gewichtsschlitten, um eine ständige Spannung in den Bauchmuskeln zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Wiederholungen und Gewicht

Anfänger: 10–15/10–15 Kilogramm
Fortgeschrittene: 15–25/ 15–20 Kilogramm
Profis: 25–50/20–30 Kilogramm
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen