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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Butterfly - Body Attack


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Butterfly


Trainierte Muskulatur

Butterfly ermöglicht das sehr isolierte Training des großen Brustmuskels, insbesondere des inneren Bereichs.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen so auf dem Sitzpolster, dass die Ellenbogen in Kontakt mit den dafür vorgesehenen Polstern auf beiden Seiten sind und sich in einer Linie mit den Schultern befinden.
  • Die Hände fassen die an der Zughalterung angebrachten Griffe, die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Ziehen Sie die Arme so weit nach vorne zusammen, bis sich die Polster beinahe berühren.
  • Beim Zuammenziehen ausatmen.
Butterfly

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung stets in Kontakt mit den Polstern.
  • Machen Sie keinen Rundrücken, und ziehen Sie die Schultern nicht nach vorne.
  • Um ständige Spannung in der Brustmuskulatur zu halten, sollten die Gewichte am tiefsten Punkt der Bewegung keinen Kontakt mehr mit dem Gewichtsschlitten haben.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie die Brustmuskeln in der Position mit zusammengeführten Armen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 30–40 kg
Fortgeschrittene: 50–70 kg
Profis: 80–100 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel