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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Butterfly revers


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Butterfly revers


Trainierte Muskulatur

Hinterer Schulterbereich, Trapezmuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit an der Lehne abgestütztem Bauchbereich auf dem Sitzpolster der Butterfly-revers-Maschine und fassen mit leicht gebeugten Ellenbogen die Haltegriffe, sodass sich diese auf Schulterhöhe befinden.
  • Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten.
  • Bringen Sie die Arme wieder nach vorne in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Zurückziehen ausatmen.
Butterfly revers

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk nicht zu überlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Butterfly revers ist besonders für Beginner eine sehr empfehlenswerte Übung zum gezielten Training der hinteren Schultermuskulatur und des Trapezmuskels, da der Oberkörper durch die am Gerät befindliche Lehne abgestützt ist (nicht aus dem Foto ersichtlich).
  • Bringen Sie die Arme nur so weit nach vorne, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 15–25 kg
Fortgeschrittene: 25–45 kg
Profis: 50–65 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben