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Übungen für den Muskelaufbau: Bizeps-Curl am Seil stehend


Die besten Bizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Bizeps-Curl am Seil stehend


Trainierte Muskulatur

Stehende Bizeps-Curls am Seil sind eine sehr gute Übung, um den Bizepsmuskeln den letzten Schliff zu verleihen und ständige Spannung in den Oberarmen zu erzeugen.

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht mit engem Fußabstand im Zugturm und fassen mit jeder Hand und gestreckten Armen die Zuggriffe, die sich etwas höher als Ihre Schultern befinden.
  • Beugen Sie die Arme so weit an, bis sich Ihre Handgelenke in einer Linie oberhalb der Schultern, in etwa auf Schulterhöhe, befinden.
  • Bewegen Sie die Arme wieder bis zur vollen Streckung zur Seite.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Bizeps-Curl am Seil stehend

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, und halten Sie die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung stets auf Schulterhöhe.
  • Um ständige Spannung in der Bizepsmuskulatur zu halten, sollten die Gewichtsscheiben während der Armstreckung keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben.
  • Halten Sie die Handgelenke gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie die Bizepse in der Position mit gebeugten Armen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 7,5-12,5 kg
Fortgeschrittene: 12,5-17,5 kg
Profis: 20-27,5 kg
weitere Übungen:
Langhantel-Curl
Scott-Curl mit der Langhantel
Kurzhantel-Curl stehend
Kurzhantel-Curl sitzend
Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig
Schrägbank-Curl
Konzentrationscurl
Cable-Curl stehend
Bizeps-Curl am Seil stehend