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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Beinstrecken - Body Attack


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinstrecken


Trainierte Muskulatur

Vordere Oberschenkel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen so auf dem Beintisch, dass der Rücken Kontakt mit der Lehne hat.
  • Die Fußrolle befindet sich am unteren Ende der Schienbeine.
  • Die Füße zeigen geradeaus.
  • Fassen Sie mit den Händen die seitlich am Beintisch angebrachten Griffe.
  • Bewegen Sie die Beine bis zur vollen Streckung der Kniegelenke nach oben.
  • Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Beinstrecken

Tipps zur korrekten Technik

  • Drücken Sie das Gesäß während der Bewegung immer in das Sitzpolster, heben Sie es nicht aus dem Polster ab, um Fehlbelastungen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
  • Senken Sie die Gewichtsscheiben in der Abwärtsphase nicht so weit ab, dass sie Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, sondern stoppen Sie die Bewegung kurz vorher, damit die Spannung in den Oberschenkelmuskeln gehalten wird.

Ergänzende Übungshinweise

  • Wenn Sie in der Position mit gestreckten Beinen für zwei bis drei Sekunden verharren, dann erzielen Sie eine besonders hohe Muskelspannung in den vorderen Oberschenkeln.
  • Nach innen gerichtete Fußspitzen trainieren besonders intensiv den äußeren Bereich der vorderen Oberschenkel.
  • Nach außen gerichtete Fußspitzen trainieren sehr effektiv den inneren Bereich der vorderen Oberschenkel.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 20 - 30 kg
Fortgeschrittene: 35 - 60 kg
Profis: 69 - 90 kg
weitere Übungen:
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engem Stand
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Frontkniebeugen mit der Langhantel im engen Stand
Frontkniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Sissy-Squat
Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse
Beinpressen im Liegen
Beinpressen im Sitzen
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Beincurl einbeinig im Stehen
Beinstrecken
Ausfallschritt mit der Langhantel