Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Beinpressen im Liegen

Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinpressen im Liegen

Oberschenkel, Gesäß

Platzieren Sie die Füße etwa schulterbreit auf der Plattform der Beinpresse.
Fassen Sie mit beiden Händen die seitlich angebrachten Griffe, die Schultern haben Kontakt mit dem Schulterpolster.
Drücken Sie das Gewicht aus der Halterung.
Bewegen Sie die Knie so weit in Richtung Brustkorb, bis sich Ihre Oberschenkel mindestens senkrecht zum Boden befinden.
Drücken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung der Beine in die Ausgangsposition zurück.
Beim Hochdrücken ausatmen.

Federn Sie am tiefsten Punkt der Bewegung nicht ab, sondern drücken Sie das Gewicht durch den kraftvollen Einsatz der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wieder nach oben.
Halten Sie die Fersen während der Bewegung immer in Kontakt mit der Fußplatte, um eine Fehlbelastung der Füße zu vermeiden und volle Kraft aus den Beinmuskeln entfalten zu können.Weiter oben platzierte Füße erleichtern den Fersenkontakt zur Fußplattform und trainieren noch intensiver die Gesäßmuskulatur.
Halten Sie die Kniegelenke in einer Linie mit den Fußspitzen. Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Knie.
Heben Sie das Gesäß am tiefsten Punkt der Bewegung nicht von der Sitzfläche ab, damit Verletzungen der Lendenwirbelsäule vermieden werden.
Setzen Sie die Gewichtsscheiben beim Herunterlassen nicht auf dem Gewichtsschlitten auf, um ständige Spannung in derMuskulatur halten zu können.

Anfänger: 60 - 100 kg
Fortgeschrittene: 100 - 150 kg
Profis: 150 - 200 kg