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Übungen für den Muskelaufbau: Beinheben liegend auf der Bank


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinheben liegend auf dem Bank


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank, fassen Sie mit den Händen die Halterungsstangen der Trainingsbank. Die Füße befinden sich unterhalb der Trainingsbank, der Kopf hat keinen Kontakt mit dem Ende der Bank.
  • Heben Sie die Beine so weit nach oben, dass sich die Füße etwa in senkrechter Position zum Boden befinden.
  • Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Atmen Sie beim Anheben aus.
Beinheben liegend auf dem Bank

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den unteren Rücken immer flach auf dem Boden, um ihn nicht zu überlasten.
  • Winkeln Sie die Knie während der Bewegung leicht an.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlende Wiederholungen


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 20–50
Profis: 50–100
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen