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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Beinheben hängend


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinheben hängend


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Hängen Sie sich mit etwas weiter als schulterbreitem Griff und gestrecktem
    Körper an die Klimmzugstange. Die Knie sind angewinkelt.
  • Heben Sie die Beine so weit in Richtung Brustkorb, dass sich die Oberschenkel etwa in paralleler Position zum Boden befinden.
  • Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Atmen Sie beim Hochziehen aus.
Beinheben hängend

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten.
  • Die Übung wird in ihrem Schwierigkeitsgrad wesentlich erhöht, wenn Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlende Wiederholungen


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15–20
Profis: 20–30
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen