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Übungen für den Muskelaufbau: Beine anziehen sitzend auf der Bank


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beine anziehen sitzend auf der Bank


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und leicht nach hinten gebeugtem Oberkörper auf das Ende einer Flachbank. Die Hände stützen den Körper seitlich neben den Hüften auf dem Bankpolster ab.
  • Ziehen Sie die Oberschenkel so weit in Richtung Brustkorb, dass eine deutliche Spannung in der Bauchmuskulatur zu spüren ist.
  • Bewegen Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition.
  • Atmen Sie beim Hochziehen aus.
Beine anziehen sitzend auf der Bank

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlende Wiederholungen


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15–25
Profis: 25–50
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen