Übungen für den Muskelaufbau: Beincurl liegend
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Beincurl liegend
Trainierte Muskulatur
Hintere Oberschenkel, GesäßÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie das Gesäß und den unteren Rückenbereich während der Bewegung immer möglichst flach auf dem Beintisch, damit die hinteren Beinmuskeln möglichst intensiv arbeiten müssen.
- Achten Sie beim Absenken der Gewichte darauf, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, sondern stoppen Sie die Bewegung kurz vorher, um die Spannung in den Oberschenkelmuskeln zu halten.
Ergänzende Übungshinweise
- Wenn Sie die Zehen während der Bewegung in Richtung Schienbeine anziehen, dann werden auch die Wadenmuskeln trainiert.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 15 -20 kg
Fortgeschrittene: 25 - 40 kg
Profis: 40 - 55 kg
weitere Übungen:
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engem Stand
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
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Frontkniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
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Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand
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Sissy-Squat
Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse
Beinpressen im Liegen
Beinpressen im Sitzen
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Beincurl einbeinig im Stehen
Beinstrecken
Ausfallschritt mit der Langhantel
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