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Übungen für den Muskelaufbau: Beincurl liegend


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beincurl liegend


Trainierte Muskulatur

Hintere Oberschenkel, Gesäß

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf dem Beintisch, Ihre Kniegelenke befinden sich dabei ca. zwei bis drei Zentimeter frei über dem Bankende.
  • Die Fußrolle liegt am unteren Ende der Wadenmuskulatur auf.
  • Fassen Sie die seitlich angebrachten Griffe des Beintisches.
  • Ziehen Sie die Fußrolle durch den Einsatz der hinteren Oberschenkelmuskulatur so weit nach oben, bis diese Kontakt mit dem Gesäß bekommt.
  • Senken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung der Beine nach unten ab.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Beincurl liegend

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie das Gesäß und den unteren Rückenbereich während der Bewegung immer möglichst flach auf dem Beintisch, damit die hinteren Beinmuskeln möglichst intensiv arbeiten müssen.
  • Achten Sie beim Absenken der Gewichte darauf, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, sondern stoppen Sie die Bewegung kurz vorher, um die Spannung in den Oberschenkelmuskeln zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Wenn Sie die Zehen während der Bewegung in Richtung Schienbeine anziehen, dann werden auch die Wadenmuskeln trainiert.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 15 -20 kg
Fortgeschrittene: 25 - 40 kg
Profis: 40 - 55 kg
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