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Übungen für den Muskelaufbau: Beincurl einbeinig im Stehen

Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beincurl einbeinig im Stehen


Trainierte Muskulatur

Hintere Oberschenkel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht mit einem Fuß auf der Plattform des Beincurlers und fassen mit beiden Händen die vorne auf Brusthöhe angebrachten Griffe des Gerätes.
  • Drücken Sie den oberen Bereich Ihrer vorderen Oberschenkel gegen das dafür vorgesehene Polster.
  • Die Fußrolle des Beincurlers befindet sich in Kontakt mit der Wadenmuskulatur des freien Beines, das Knie ist leicht angewinkelt.
  • Beugen Sie das Bein so weit nach oben, bis sich Ihr Unterschenkel mindestens parallel zum Boden befindet.
  • Bewegen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Nachobenziehen ausatmen.
 Beincurl einbeinig im Stehen

Tipps zur korrekten Technik

  • Beugen Sie während der Bewegung den Oberkörper nicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
  • Achten Sie beim Zurückbewegen des Beines in die Ausgangsposition darauf, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen. Stoppen Sie die Bewegung kurz vorher, um die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur halten zu können.

Ergänzende Übungshinweise

  • Wenn Sie die Zehen während der Bewegung in Richtung Schienbeine anziehen, werden auch die Wadenmuskeln trainiert.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 15 - 25 kg
Profis: 25 - 40 kg
weitere Übungen:
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Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
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