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Übungen für den Muskelaufbau: Bankdrücken im Sitzen an der Maschine


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Bankdrücken im Sitzen an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Bankdrücken im Sitzen an der Maschine ist eine effektive Variante des Bankdrückens mit der Langhantel und trainiert gezielt die Brust-, vordere Schulter und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf der Bankdrückmaschine mit an der Rückenlehne abgestütztem Rücken und durchgedrückten Armen und fassen mit beiden Händen die Druckgriffe.
  • Die Füße befinden sich auf der dafür vorgesehenen Ablage.
  • Bewegen Sie die Arme so weit nach hinten, bis sich Ihre Hände ungefähr auf Schulterhöhe befinden.
  • Drücken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition nach vorne zurück.
  • Beim Nachvornedrücken der Arme ausatmen.
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Bewegen Sie den Oberkörper während des Drückens nicht nach vorne, halten Sie die Schultern stets hinten und den oberen Rückenbereich in Kontakt mit der Rückenlehne.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während des Nach-hinten-Bringens der Arme leicht nach oben, umeine möglichst gute Dehnung in der Brustmuskulatur zu erzielen.
  • Stoppen Sie die Bewegung, kurz bevor die Gewichtsscheiben Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Bankdrücken mit der Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 25 - 45 kg
Fortgeschrittene: 40 - 60 kg
Profis: 70 - 100 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel