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Übungen für den Muskelaufbau: Bankdrücken an der Multipresse


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Bankdrücken an der Multipresse


Trainierte Muskulatur

Bankdrücken an der Multipresse erlaubt durch den geführten Bewegungsablauf an der Maschine ein sehr gezieltes Training der Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Multipresse und fassen die Druckstange mit etwas weiter als schulterbreitem Griff.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Heben Sie das Gewicht aus der Halterung und drücken Sie die Arme durch.
  • Senken Sie die Druckstange so weit nach unten ab, bis sie Ihren unteren Brustbereich berührt.
  • Drücken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Sollten Sie zu starker Hohlkreuzbildung neigen, empfiehlt es sich, die Oberschenkel anzuheben, die Füße zu kreuzen und die Knie in Richtung Brustkorb anzuziehen.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine besonders gute Dehnung in der Brustmuskulatur zu erreichen.
  • Vermeiden Sie die Bildung eines starken Hohlkreuzes, das Gesäß sollte stets auf der Flachbank bleiben..

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Bankdrücken mit der Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 30 - 40 kg
Fortgeschrittene: 60 - 100 kg
Profis: 110 - 150 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel