Übungen für den Muskelaufbau: Ausfallschritt mit der Langhantel
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Ausfallschritt mit der Langhantel
Trainierte Muskulatur
Oberschenkel, GesäßÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie den Rücken während der Bewegung stets gerade.
- Setzen Sie den Fuß zuerst mit der Ferse auf und rollen Sie ihn dann über die Zehenspitzen ab.
Ergänzende Übungshinweise
- Je weiter Sie den Fuß nach vorne setzen, umso größer ist der Trainingseffekt für die Gesäßmuskulatur.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 40 - 60 kg
Profis: 70 - 90 kg
weitere Übungen:
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engem Stand
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Frontkniebeugen mit der Langhantel im engen Stand
Frontkniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Sissy-Squat
Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse
Beinpressen im Liegen
Beinpressen im Sitzen
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Beincurl einbeinig im Stehen
Beinstrecken
Ausfallschritt mit der Langhantel
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
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Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
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Ausfallschritt mit der Langhantel