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Übungen für den Muskelaufbau: Ausfallschritt mit der Langhantel


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Ausfallschritt mit der Langhantel


Trainierte Muskulatur

Oberschenkel, Gesäß

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht mit zusammengehaltenen Füßen und positionieren eine Langhantel so auf dem Nacken, dass diese nicht unangenehm drückt.
  • Setzen Sie einen Fuß so weit nach vorne, bis sich das Knie des anderen Beines kurz vor dem Boden befindet.
  • Ziehen Sie das nach vorne gesetzte Bein wieder nach hinten in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
  • Beim Aufrichten ausatmen.
Ausfallschritt mit der Langhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Rücken während der Bewegung stets gerade.
  • Setzen Sie den Fuß zuerst mit der Ferse auf und rollen Sie ihn dann über die Zehenspitzen ab.

Ergänzende Übungshinweise

  • Je weiter Sie den Fuß nach vorne setzen, umso größer ist der Trainingseffekt für die Gesäßmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 40 - 60 kg
Profis: 70 - 90 kg
weitere Übungen:
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Ausfallschritt mit der Langhantel