Mein Supplementplan in der Off-Season Body Attack Body Attack David Hoffmann erläutert, wie sein Supplementplan in der Off-Season aussieht.

Mein Supplementplan in der Off-Season

11.01.2017

Die drei Faktoren auf denen der Erfolg im Bodybuilding beruht lauten Training, Ernährung und Erholung. Supplements wiederum, sind ein Bestandteil der Ernährung und beeinflussen sowohl das Training als auch die Erholung.

An dieser Stelle möchte ich einen Einblick in mein derzeitiges Supplementprogramm geben.

Vor dem Frühstück: 3 Kapseln „BCAA Shock“

BCAAs sind ein Klassiker in der Fitnessszene und bereits seit 30 Jahren populär. Man kann also sagen, sie haben den Test der Zeit auf jeden Fall bestanden. Diese drei Aminosäuren sind für den Muskelaufbau und –erhalt sehr wichtig. Ich nehme sie direkt am Morgen, da ich meine Muskeln nach der langen Fastenperiode (auch Schlaf genannt) schnell mit den nötigsten Aminos versorgen will.

Nach dem Frühstück: 2 Kapseln „Clarinol CLA 3200“, 2 Kapseln „Glucosamine + Chondroitin“

CLA steht für Conjugated Linolic Acid (Konjugierte Linolsäure). Es handelt sich dabei um eine zweifach ungesättigte Fettsäure, welche in Tierstudien gezeigt hat, dass sie gleichzeitig Körperfett reduzieren und den Muskelaufbau unterstützen kann. Aufgrund einer EU-Verordnung zum Thema „Health Claims“ darf mit dieser Eigenschaft nicht mehr für CLA-Produkte geworben werden, da laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit eine positive Wirkung bei Menschen nicht bestätigt werden konnte. Da ich für mich jedoch davon ausgehe, dass CLA einen positiven Effekt hat, nehme ich es trotzdem.

Glucosamine und Chondroitin sind zwei Gelenknährstoffe, die ich kürzlich in meinen Supplementplan aufgenommen habe, um meine Ellbogen etwas zu unterstützen. Nach über 20 Jahren Hardcoretraining habe ich gerade beim Trizepstraining öfter Beschwerden und will versuchen unter anderem mit Glucosamin und Chondroitin gegenzusteuern.

Zu Mahlzeit 3: 2 Kapseln „Clarinol CLA 3200“

Preworkout (ca. 20 Minuten vor dem Training): Eine Portion „LIPO 100 Powder“ + 4 Kapseln „Arginine-Shock“ + 5g „Muscle Creatine“
Diese „Eigenkreation“ funktioniert bei mir sehr gut als Trainingsbooster und gibt mir sowohl Schub und Fokus durch das LIPO 100, als auch einen super Pump durch Arginin und Creatine.

Oder eine Portion „ATTACK²"

ATTACK² ist für mich ein echtes „All in one“ Preworkout-Supplement, da es eine ausreichende Portione an wichtigen Markenrohstoffen enthält und somit nicht nur pusht.

Unmittelbar vor dem Training: 5 Kapseln „BCAA Shock“

Postworkout: 3 Kapseln „BCAA Shock“, 5g „Muscle Creatine“ und 60g „Extreme ISO Whey“

Creatine und Whey sind aus meiner Sicht absolute Basic-Supplements, auf die man nicht verzichten sollte.

Oder eine Portion „Anabolic Window System“ mit 30g „Extreme ISO Whey“

Anabolic Window System ist eine All-in-one Postworkoutformel, die bereits Creatine, Aminosäuren und einfache Kohlehydrate enthält. Je nachdem, ob ich Kohlenhydrate nach meinem Training möchte oder nicht, entscheide ich welche Variante zum Einsatz kommt.

Zu Mahlzeit 5: 2 Kapseln „Clarinol CLA 3200“

Zu Mahlzeit 6: 2 Kapseln „Clarinol CLA 3200“, 2 Kapseln „Glucosamine + Chondroitin“

Vor dem Zubettgehen: 4 Kapseln „GABA Gold“

GABA steht für Gamma Aminobuttersäure und ist ein sogenannter inhibitorischer Neurotransmitter des Zentralnervensystems. Viele Anwender berichten von einem tieferen und erholsameren Schlaf nach der Einnahme von GABA. Außerdem kann GABA die Ausschüttung von Wachstumshormonen anregen. Ich selbst nehme GABA nicht jeden Tag, sondern vor allem, wenn ich weiß dass es eine kurze Nacht wird.

Das ist mein kompletter Supplementplan zur Zeit. Für mich persönlich funktioniert er super. Bevor Du neue Supplements ausprobierst, lasse Dich bitte erst beraten, zum Beispiel in einem Body Attack Store.

Beste Grüße und guten Pump!

David

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