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Wie werden isotonische Getränke eingenommen?

Isotonische Getränke werden überwiegend bei intensiven Belastungen also während des Trainings eingenommen. Wichtig ist das regelmäßige Trinken beim Sport. Es empfiehlt sich, schon vor Trainingsbeginn ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, um spätere Flüssigkeitsmängel vorzubeugen.

Die Leistungsfähigkeit kann bereits ab einem Flüssigkeitsmangel von 2 % negativ beeinflusst werden. Denn Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei. Der normale Wasserbedarf bei Ausdauersportlern beträgt 1 ml pro Kalorie Energieverbrauch. Bei 3000 kcal pro Tag sind das rund drei Liter Flüssigkeit.

Ein gutes isotonisches Getränk enthält 50 – 80 Gramm Kohlenhydrate pro Liter.