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Der Flüssigkeitshaushalt bei Sportlern

Der menschliche Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Davon befinden sich rund zwei Drittel innerhalb der Zellen. Bereits bei einer Stunde Training kann der Körper bis zu zwei Liter Flüssigkeit verlieren. Dieser Mangel wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus.

Bei körperlicher Belastung verbrennt der Körper Energie. Diese Energie wird in Wärme umgeformt. Die Körpertemperatur steigt an. Um diesen Temperaturanstieg zu hemmen, schwitzt der Körper. Dadurch verdunstet Wasser an der Oberfläche der Haut. Wärme wird wieder abgegeben. Der Schweiß, der sich auf der Hautoberfläche bildet, hat zugleich eine kühlende Funktion. Im Schnitt verlieren Sportler zwischen ein und zwei Liter Flüssigkeit pro Stunde.

Dieser hohe Flüssigkeitsverlust muss möglichst schnell ausgeglichen werden. Trinken Athleten vor, während oder nach intensiven Trainingseinheiten zu wenig, wird die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Sportgetränke wie isotonische Drinks haben zwar keinen direkten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit, aber sie gleichen den Wasser- und Nährstoffmangel im Körper aus. Jeder Mensch sollte täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.
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