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Cheat Day vs Refeed - Was, wann und wozu?

15.02.2016

Cheat Day vs Refeed - Was, wann und wozu?

Wie Ihr vielleicht mittlerweile wisst, bin ich grundsätzlich kein Freund von den sogenannten "Cheat days", an denen man wahllos alles in sich hineinstopft, und sich dann einredet, man hätte seinen Stoffwechsel angekurbelt und damit seine Diät beschleunigt. Oft werde ich gefragt, was ich von sogenannten Reefeds halte.

Unter einem Refeed versteht man in der Regel eine gezielte, moderate Erhöhung der Kalorien während einer Reduktionsdiät, vorzugsweise durch eine erhöhte Kohlehydratzufuhr. Ein solcher kontrollierter, sauberer Refeed wie gerade beschrieben, kann unter Umständen schon Sinn machen.

"Man darf sich nicht von seinem Appetit und Gelüsten leiten lassen"

Ob ein solcher Tag angebracht ist, ist allerdings nicht ganz einfach zu beurteilen. Man darf sich eben nicht von seinem Appetit und seinen Gelüsten leiten lassen. Auch was so im Internet geschrieben wird, ist zu 95% Bro-Science, bzw. der eine Möchtegernexperte schreibt vom anderen ab, und beide haben noch nie eine ECHTE Diät durchgezogen. In manchen Foren wird da hochwissenschaftlich über Leptinwerte und Schilddrüsenhormone diskutiert, weil einer meint nach drei Wochen Diät sei sein Stoffwechsel ja so eingeschlafen und es sei an der Zeit für einen Refeed.

Grob möchte ich die Voraussetzungen für einen Refeed mal so formulieren:

Du machst bereits mindestens 8 Wochen strikte Diät
Dein Körperfettanteil liegt bereits unter 10%
Sichtbar flache, leere Muskulatur, wenig Pump, evtl. begleitet von Kraft- und Lustlosigkeit im Training
Evtl. Verlangsamung oder Stillstand im Diätfortschritt (ehrlich beurteilen!)

Der Reefed würde dann aus zusätzlichen, sauberen 150 - 200 g Kohlehydraten bestehen, am besten am Bein-Tag. Das heißt zu Deinem regulären Ernährungsplan kämen beispielsweise 125 g Reis und 2 große Bananen dazu, vorzugsweise verteilt auf die Mahlzeiten vor und nach dem Training. Auch wenn man das natürlich schwer pauschal sagen kann, sollte man einen solchen Tag üblicherweise nicht öfter als alle 7 bis 10 Tage einlegen.

Viel Spaß und Erfolg beim Training,
David!