In unserem Bereich Nahrungsergänzungen Muskelaufbau findest Du alles, was Du für Deinen Erfolg im Bodybuilding und Muskelaufbau benötigst. Erfolgreiche Bodybuilder wissen, dass im Bereich Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungen meist nicht der gewünschte Erfolg erzielt wird. Das Problem ist meist nicht das Training, sondern die unzureichende Ernährung. Das Wichtigste bei Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau ist, Deinem Körper die optimale Zufuhr an Proteinen und Kohlenhydraten bei einer gleichzeitig fettarmen Ernährung zu bieten. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in den unterschiedlichsten Darreichungsformen. Von Kapsel, Tabletten, Pulver, Riegel und vieles mehr.
Im Folgenden stellen wir Dir die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau vor.
Protein
Der Proteinbedarf ist bei Sportlern erhöht, daher ist darauf zu achten, diese in ausreichender Menge aufzunehmen. Für Leistungssportler werden ca. 2 g pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Sie sind lebenswichtige Nährstoffe und versorgen den Körper mit hochwertigen Aminosäuren, die den Muskelaufbau unterstützen und auch zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Im Bodybuilding zählen sie zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln.
Ihre Einnahme ist jedoch nur sinnvoll wenn der Bedarf nicht über die tägliche Ernährung gedeckt werden kann. Protein Supplemente können sowohl an Trainingstagen als auch an trainingsfreien Tagen eingenommen werden. Am beliebtesten ist das Whey Protein (Molkenprotein), da es ein optimales Aminosäuremuster und somit eine hohe biologische Wertigkeit aufweist. Die Einnahme sollte idealerweise vor dem Training erfolgen.
Aminosäuren
Es werden nicht nur klassische Eiweißpulver im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel angeboten, sondern auch isolierte, einzelne
Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine. Die Aminosäure
L-Arginin wird auch als Pump-Aminosäure bezeichnet, da sie den Muskel-Pump verbessern soll. Die bei Bodybuildern beliebtesten Aminosäuren sind die verzweigtkettigen Aminosäuren, die sogenannten
BCAA (
branched chain amino acids), die bis zu einem Drittel in der Muskulatur ausmachen. Zu ihnen gehören Valin, Leucin und Isoleucin.
Kreatin
Kreatin(auch Creatine oder Creatin genannt) zählt ebenfalls zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau. Seine Wirkung wurde durch zahlreiche Studien belegt:
Es wirkt leistungssteigernd bei kurzen, intensiven Belastungen. Für diesen Effekt müssen 3 g Kreatin täglich eingenommen werden. Aufgrund der Leistungssteigerung unterstützt Kreatin auch beim Muskelaufbau, da Du dadurch mehr Wiederholungen beim Training schaffst.
Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin können für Personen mit intensiven körperlichen Belastungen eine sinnvolle Ergänzung sein. Bei Bodybuildern ist Kreatin, da die Muskelmasse aufgrund der Wassereinlagerung für einen kurzen Zeitraum größer wirkt.
