Die letzte Diätphase ist durch? Das T-Shirt sitzt locker und es wird Zeit es wieder auszufüllen? Dann ist der Zeitpunkt gekommen: Der Muskelaufbau kann kommen! Wie du es dir vielleicht schon gedacht hast, erfährst du hier wertvolle Tipps dafür, wie du effektiv Muskeln aufbauen kannst und welche Trainingsprinzipien sich ideal dafür anbieten.
Du hast dich sicher schon einmal gefragt, wie du am besten Muskeln aufbauen kannst, oder? Bevor du dir Gedanken über Übungen machst, die du für dein Training einsetzt, musst du wissen, dass du für den Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss benötigst. Wie du diesen Überschuss fokussiert und mit leckerem Essen erreichen kannst, erfährst du in der Unterkategorie zur Muskelaufbauernährung! Schau danach gern bei unseren Rezepten vorbei, denn gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein! Dein Kalorienüberschuss sollte nicht zu hoch sein, denn sonst könnte aus der Muskelaufbauphase sehr schnell eine Massephase werden. Konzentriere dich auf einen leichten Überschuss von 100 – 300 Kalorien am Tag und setze starke Reize mit deinem Training. Apropos Training: Hier im Magazin findest du verschiedene Trainingspläne für spezifische Muskelpartien. Wenn du also auf der Suche nach einem Plan bist, der die Schultern oder den Bizeps isoliert anzielt, dann bist du hier genau richtig! Neben den Isolationsübungen findest du hier auch Tipps für die Ausführung der wichtigsten Muskelaufbauübungen! Wovon wir reden? Natürlich von den Grundübungen! Die Grundübungen werden nicht ohne Grund auch als Königsdisziplinen des Bodybuildings bezeichnet. Welche Übungen das sind und wie du sie effektiv einsetzen kannst, erfährst du selbstverständlich hier! Achte unbedingt während deines Trainings auf die korrekte Ausführung der Grundübungen und steigere dein Gewicht langsam und kontrolliert. Ohne die korrekte Ausführung sprichst du den Muskel nicht ausreichend an und setzt nicht genügend Reize. Außerdem steigerst du damit dein Verletzungsrisiko immens! Lass das Ego vor der Tür und trainiere in deinem Rahmen! Dein Körper wird es dir danken.
Du hast dich ausreichend zu den Grundübungen informiert und möchtest jetzt direkt loslegen? Gut so, aber einen Moment! Lege dir zuvor noch eine Möglichkeit an, die es dir erlaubt deine Trainingserfolge zu messen. Tabellen oder Notizhefte, in denen du notieren kannst, wie viel Gewicht du gestemmt hast, sind wertvolle Tools, um deine Leistungsverbesserung zu dokumentieren! Fakt ist: Deine Muskeln benötigen ausreichende Reize um zu wachsen und man kann den Überblick darüber verlieren, wie viel man sich bereits gesteigert hat! Neben deinem Krafttraining solltest du auch deine Ausdauer nicht vernachlässigen. Eine gute Ausdauer kann dir dabei helfen beim Power-Workout noch mehr aus dir herauszuholen! Aber Achtung: Setze keine fordernde Ausdauereinheit vor dein Krafttraining, da du ansonsten nicht deine volle Leistung abrufen kannst. Nutze deine Ausdauer-Workouts lieber als Bonus-Tool und aktive Erholung! Wenn du mehr über Ausdauertrainings erfahren möchtest, dann kannst du gern in unserem Magazin zum Thema Ausdauer-Workouts vorbeischauen! Jetzt, wo du dich informiert hast, bleibt nur noch zu sagen: Ran an das Eisen und her mit den Muskeln!
