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BA Kategorie Muskelaufbau-Fettweg-Kombi JAN17
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Bedtime Protein

Bedtime Protein für den Muskelaufbau

Den Spruch, „Bodybuilder schlafen nicht, sie legen sich wachsen“, hat wohl jeder Sportler schon einmal gehört. Doch was steckt eigentlich hinter diesem banal klingenden Spruch und wieviel Bedeutung sollte ein Sportler seinem Schlaf und der Ernährung vor dem zu Bett gehen schenken?

In dieser Rubrik stellen wir Dir ausführlich die Sporternährung vor dem zu Bett gehen vor und erklären warum es sinnvoll ist, sogenannte Bedtime Protein Produkte vor dem Schlafengehen zu konsumieren.


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Body Attack
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Body Attack
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DIREKTEINSTIEG
  1. Regeneration durch Bedtime Protein - Die Schlafphase des Sportlers
  2. Ernährung für die Schlafphase - Bedtime Suppelemente

1. Regeneration durch Bedtime Protein - Die Schlafphase des Sportlers


Der Schlaf spielt bei Sportlern eine entscheide Rolle für den Trainingserfolg und ist die wichtigste Regenerationsphase für unseren Organismus. Während der Schlafphase erholt sich unser Organismus von den intensiven Belastungen der letzten Trainingseinheiten. Die im Schlaf des Sportlers ablaufenden Regenerationsprozesse sind in ihrer Dauer stark abhängig von der Trainingsintensität sowie der täglichen Belastung des Sportlers in seinem Alltagsleben. Das Zeitfenster der unterschiedlichen Regenerationsvorgänge in unserem Organismus reicht von Sekunden bis zu Tagen oder Wochen.

Die optimale Dauer einer Schlafphase kann nur sehr schlecht definiert werden, da die unterschiedlichen Regenerationsvorgänge nicht bei jedem Sportler zeitlich gleich ablaufen. Hier sollte jeder Sportler für sich selbst entscheiden, wieviel Schlaf er benötigt. Allerdings sollte man vermeiden in eine Schlafschuld hinein zu rutschen, dies führt zu Leistungseinbrüchen im Training und erhöht das Verletzungsrisiko während einer Trainingseinheit.

Unser Schlaf lässt sich grob in zwei Schlaftypen unterteilen, den so genannten REM-Schlaf (REM=Rapid-Eye-Movement) und den Non-REM-Schlaf. Der Non-REM Schlaf lässt sich noch einmal in eine Leichtschlaf und Tiefschlafphase unterteilen. Von größter Bedeutung für die Regeneration des Sportlers ist die Tiefschlafphase. In dieser Schlafphase wird das aufbauende Wachstumshormon (STH Hormon) am stärksten von unserem Organismus ausgeschüttet und die Regeneration ist auf ihrem Höhepunkt.

Das STH Hormon, ist für das Haut-, Haar- sowie das Muskelwachstum verantwortlich. Außerdem verändert dieses aufbauende Hormon die Zusammensetzung unseres Körpers und führt zu einem Anstieg der Muskelmasse sowie einer Reduktion des Körperfettgewebes. Des Weiteren ist das STH-Hormon für die Erhöhung der Muskelkraft und die Zunahme der Knochenmasse des Organismus verantwortlich. Auf weitere Auswirkungen des Schlafes im Zusammenhang mit Sport gehen wir hier nicht näher ein, da der Schwerpunkt in diesem Artikel auf der Sporternährung (Bedtime Proteine) vor dem zu Bett gehen liegt.


2. Ernährung für die Schlafphase - Bedtime Suppelemente


In der Schlafphase des Athleten besteht ein erhöhter Bedarf an verschiedenen Nährstoffen, da die Erholungs- und Muskelaufbau Prozesse in dieser Phase auf Hochtouren laufen. Aus diesem Grund ist die Ernährung eines Sportlers, die Bedtime Protein enthält, vor dem zu Bett gehen von entscheidender Bedeutung, um eine ausreichende Regeneration in der Schlafphase zu erzielen und den Muskelaufbau nachhaltig zu fördern.

Sollte ein Nährstoffmangel vorliegen, kann der Organismus eines Sportlers während der Schlafphase in einen katabolen Zustand geraten. Um diesen Zustand zu vermeiden und für eine aufbauende Stoffwechsellage im Organismus zu sorgen, ist auf eine sportspezifische Ernährung am Abend zu achten. Diese sollte vorwiegend aus Protein (Bedtime Protein) und essenziellen Fettsäuren bestehen. Das enthaltene Protein (Bedtime Protein) wird langsam während des Schlafs freigesetzt. Das langsam resorbierbare Bedtime Protein (Das Body Attack Casein Protein), versorgt den Organismus über Nacht (ca.7,5 Stunden) mit wertvollen Aminosäuren und stabilisiert die aufbauende Stoffwechsellage.

Das Casein Protein, welches in den so genannten Bedtime Protein Produkten enthalten ist, wird über Nacht von unserem Körper verdaut und resorbiert. Dies führt zu einem schnellen Anstieg der stoffwechselaktiven Aminosäuren, welche während der gesamten Schlafphase an den Organismus abgegeben werden. Dieser Prozess führt zu einer optimalen Stoffwechsellage für den Muskelerhalt und Muskelaufbau. Des Weiteren kann die Protein Synthese des Sportlers durch den Verzehr des Caseins (40g) vor dem zu Bett gehen um bis zu 22% Prozent gesteigert werden.

Ein weiterer Faktor, der einer aufbauenden Stoffwechsellage während des Schlafes zu Gute kommt, ist der zusätzliche Verzehr von essenziellen Fettsäuren (Omega 6 Fettsäuren). Die essenziellen Fettsäuren begünstigen eine Verzögerung der Nährstoffaufnahme im Blut, die die Halbwertzeit der stoffwechselaktiven Aminosäuren nochmals erhöht.

Um die Schlafqualität und die Regenerationsphase eines Sportlers weiter zu optimieren, spielen ferner verschiedene Mikronährstoffe und Aminosäuren eine wichtige Rolle. Hier ist je nach Sinn und Zweck auf eine kurze Resorptionszeit zu achten. Unter anderem ist die essenzielle Aminosäure L-Tryptophan, die auch als Vorläufer von Serotonin bekannt ist, ein bedeutender Wirkstoff, der zu einer besseren Schlafqualität des Sportlers beitragen kann, da der Organismus aus Serotonin das Schlafhormon Melatonin herstellen kann. Dies verbessert die Schlafqualität und führt somit zu einer verbesserten Regeneration.


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