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Badminton - Der Ernährungsratgeber

Im Badminton wird den Spielern einiges abverlangt. Schnelligkeit, Kondition und Schlagkraft werden nicht nur durch Training bestimmt, sondern können auch durch die Ernährung signifikant beeinflusst werden.

Nährstoffzufuhr vor und nach dem Spiel
Neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Basisernährung ist für Badmintonspieler auch die Versorgung mit Nährstoffen vor und nach einem Spiel sehr wichtig. Etwa eine Stunde vor dem Spiel sollte eine kleine kohlenhydrat- und eiweißhaltige Mahlzeit verzehrt werden, um die Energiespeicher aufzufüllen. Dabei sollte allerdings unbedingt auf fett- und ballaststoffreiche Zusätze verzichtet werden, denn die liegen häufig schwer im Magen und können die sportliche Leistung negativ beeinflussen. Geeignet ist beispielsweise ein Laugenbrötchen mit Magerquark und Marmelade oder ein Naturjoghurt mit Honig und Bananenstückchen. Alternativ kann auch ein Shake wie beispielsweise der Body Attack Power Weight Gainer getrunken werden. Er beinhaltet Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin sowie hochwertiges Protein. Auch nach dem Badmintonspiel ist zur Auffüllung der Energiespeicher ein Shake sinnvoll.

Flüssigkeitszufuhr und Mineralstoffe
Während der Belastung ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Über den Schweiß gehen Wasser und Mineralstoffe wie Natrium und Magnesium verloren. Als Sportgetränke eigenen sich Saftschorlen, mineralstoffreiches Wasser oder spezielle Sportlergetränke.




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