Wie wird ZMA eingenommen?

Damit eine Nahrungsergänzung fehlende Nährstoffe effektiv ergänzen kann, sollte auf die jeweiligen Verzehrempfehlungen geachtet werden. Nur so kann erreicht werden, dass der Körper ausreichend mit ZMA bzw. Magnesium und Zink versorgt wird. Da ZMA in der Regel in Form von Kapseln eingenommen wird, erhält der Athlet eine hohe Flexibilität bei der Verwendung des Präparats. Schließlich kann ZMA auf diese Weise auch direkt am Trainingsort verzehrt werden und damit eine Versorgung des Körpers während des Trainings ermöglichen.

Die Verzehrempfehlungen sehen vor, dass Frauen zwei Kapseln täglich zu sich nehmen und Männer drei Kapseln. Eine solche Dosierung ist in der Regel ausreichend, damit der Tagesbedarf an Magnesium und Zink gedeckt werden kann. Vorzugsweise sollte das Präparat auf leeren Magen eingenommen werden etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen. Abweichend hiervon kann das Produkt aber auch am Morgen verwendet werden.

Damit die optimale Wirkung der Nahrungsergänzung erreicht wird, sollte ZMA nicht gemeinsam mit Molke oder calciumhaltiger Nahrung bzw. Supplementen eingenommen werden. Hierauf sollte insbesondere auch dann geachtet werden, wenn ZMA gemeinsam mit anderen Nahrungsergänzungen verwendet wird. Neben den eigentlichen Inhaltsstoffen können die entsprechenden Produkte auch Soja und Sulfite enthalten sowie Gelatine und Antibackmittel.