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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Überzüge mit der Kurzhantel - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Überzüge

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Überzüge mit der Kurzhantel


Trainierte Muskulatur

Überzüge mit der Kurzhantel trainieren außer dem breiten Rückenmuskel noch sehr gut die Brustmuskulatur, und auch die Bauch- und vorderen Sägemuskeln profitieren von dieser Übung.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen quer über einer Trainingsbank.
  • Der obere Rückenbereich liegt auf der Bank, der Kopf befindet sich über dem Bankende in abgestützter Position.
  • Halten Sie mit gekreuzten Händen und gestreckten Armen eine Kurzhantel über Ihrem Kopf.
  • Senken Sie das Gewicht bis zum tiefsten Punkt nach hinten ab.
  • Ziehen Sie die Hantel wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Überzüge mit der Kurzhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie während der Bewegung die Ellenbogen leicht an, um die Gelenke nicht zu überlasten.
  • Halten Sie das Gesäß immer tief in der Ausgangsposition, um eine sehr hohe Dehnung im Oberkörper zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Manche Athleten bevorzugen das Training dieser Übung im Stehen. In der knienden Position ist der Oberkörper jedoch fixierter, und es fällt so leichter, sich ganz auf die Brustmuskeln zu konzentrieren.
  • Um die Spannung in den Brustmuskeln noch weiter zu erhöhen, können Sie die Griffe vor dem Körper auch überkreuzen.
  • Spannen Sie die Brustmuskeln in der Endposition mit vor dem Körper gehaltenen Händen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

10–15 kg

2. Fortgeschrittene:

15–25 kg

3. Profis:

25–35 kg



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