Sit-Ups – Basisübung für die Bauchmuskeln

Sit-Ups gehören zu den Basis Sixpack Übungen. In ihrer Durchführung ist dieses bekannte Sixpack Training variabel. Es können sowohl die seitlichen als auch die geraden Bauchmuskeln trainiert werden.

Übung für die geraden Bauchmuskeln
Für das Sixpack Training der geraden Bauchmuskulatur liegt der Sportler in Rückenlage auf dem Boden und umschließt mit den Armen den Hinterkopf. Die Beine sind angewinkelt, die Füße haben festen Bodenkontakt.

Die Bewegungsrichtung des Oberkörpers geht von unten senkrecht nach oben. Die Bauchmuskulatur ist beim Aufrichten des Rumpfes stark angespannt. Der untere Lendenwirbelbereich des Rückens hält während des gesamten Bewegungsablaufs Kontakt mit der Bodenfläche.

Die Atmung ist beim Training kontrolliert. Wird der Oberkörper angehoben, atmet der Sportler aus. Bei der langsamen Rückwärtsbewegung des Rumpfes atmet er wieder ein.


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Übung für die seitlichen Bauchmuskeln
Seitliche Sit-Ups fördern die querverlaufende und seitliche Bauchmuskulatur. Der Sportler liegt in Rückenlage auf dem Boden. Die Arme umfassen beidseitig den Hinterkopf. Das rechte Bein ist angewinkelt, der rechte Fuß hat festen Bodenkontakt. Das linke Bein ist über das Knie des rechten Beines geschlagen. Eine Dehnung im seitlichen Oberschenkel des überschlagenen Beines ist spürbar.

Bei angespannten Bauchmuskeln wird der Kopf in Richtung des linken Knies gebracht. Der Sportler hebt seinen Rumpf dabei kontrolliert nach oben. Ziel ist es, mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen. Der Lendenwirbelbereich hält während der kompletten Übung Bodenkontakt.




Ausgeatmet wird bei der Vorwärtsbewegung des Oberkörpers nach oben. Die Ausatmung erfolgt beim langsamen Zurückgleiten in die Ausgangslage.

Wichtig bei dieser Sixpack Übung ist, dass beide Seiten gleichmäßig trainiert werden. So werden beim Training muskuläre Dysbalancen verhindert.