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Optimale Ernährung für das Sixpack Training

Themen: Training Bauch Muskelaufbau

Die richtige Ernährungsform ist für ein fettfreies Sixpack entscheidend. Sportler müssen Art und Menge der Nahrungsmittel an ihren Trainingsplan anpassen. Um Unterhautfettgewebe abzubauen, wird die Proteinzufuhr erhöht, die Kohlenhydratzufuhr dagegen reduziert.

Eine wichtige Rolle spielt daher die Verteilung der Makronährstoffe. Proteine (Eiweiße) gehören beim Sixpack Training auf jeden Ernährungsplan. Sie sind der wichtigste Zellaufbaunährstoff und werden zum Muskelwachstum benötigt. Zudem sind Proteine an der Regeneration angegriffener Zellen beteiligt. Proteinreiche Nahrungsmittel sind Fisch, Fleisch und Milchprodukte. Aber auch Nüsse, Hülsenfrüchte und Haferflocken enthalten Eiweiße.

Der Kohlenhydratverzehr sollte dagegen heruntergefahren werden. Reichhaltige Lebensmittel wie Kartoffeln oder Nudeln liefern zwar nötige Energien, werden aber bei Überschuss im Körper in Form von Fettpolstern angebaut. Besonders kohlenhydratreiche Süßigkeiten, wie Marmelade, liefern kaum Nährstoffe und lösen Heißhungerattacken aus.




Beim Sixpack Training spielt auch die Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle. Nur so können zugeführte Nährstoffe verwertet werden. Kalorienarme und nährstoffreiche Getränke eignen sich für das Muskelaufbau Training. Der körperliche Grundumsatz wird erhöht, was wiederum den Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Und nur, wenn das Unterhautfettgewebe am Bauch gänzlich abgebaut ist, wird das Sixpack sichtbar.







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