Crunches und Sit-Ups – Perfekte Sixpack Übungen

Zu den bekanntesten Sixpack Übungen zählen sogenannte Sit-Ups und Crunches. Bei beiden Sixpack Übungstypen liegt der Sportler mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Die Hände werden an den Kopf geführt und der Blick wird nach oben gerichtet. Die Grundposition bei Sit-Ups und Crunches ist identisch.

Bei Sit-Ups wird der Oberkörper komplett angehoben. Die Bewegung wird aus dem Hüftgelenk durchgeführt. Hüftbeuger und untere Rückenmuskulatur werden bei den Sit-Up mittrainiert. Beim Sit-Up Training besteht die Gefahr, dass die Bauchmuskel Übung falsch ausgeführt wird. Dabei kann der Rücken strapaziert werden. Sit-Ups Training eignet sich weniger für Anfänger.





Crunches sind die einfachere Variante, die Sixpack Muskulatur zu trainieren. In gleicher Ausgangslage werden nur die obere Rückenpartie und die Schulterblätter angehoben. Die untere Rückenpartie bleibt auf dem Boden. Die Bewegung wird bei Crunches aus der Bauchmuskulatur durchgeführt. Der Rumpf wird im Gegensatz zu den Sit-Ups nicht komplett angehoben.

Beide Sixpack Übungstypen können variiert und erweitert werden. So können die geraden und schrägen Bauchmuskeln mithilfe von Beinbewegungen oder Sportgeräten trainiert werden. Beim Sixpack Training gilt, auf die Körperhaltung und Durchführung der Übungen zu achten.