Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KGBody Attack GmbH&Co KGContact Details:
Main address:Schnackenburgallee 217-22322525Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0,Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99,E-mail: service@body-attack.de
Top Shop 2016
Anti-Doping klein
Start > Wissen
DIREKTEINSTIEG
  1. Anfänger:
  2. Fortgeschrittene:
  3. Profis:

Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben auf der Schrägbank, einarmig - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Seitheben

Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben auf der Schrägbank, einarmig


Trainierte Muskulatur

Seitlicher Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen seitlich mit leicht angewinkelten Knien und seitlich abgestütztem Oberkörper auf einer Trainingsbank mit schräg gestellter Rückenlehne und halten in einer Hand eine Kurzhantel mit leicht angewinkeltem Ellenbogen vor Ihrem Körper.
  • Heben Sie das Gewicht so weit nach oben, bis sich der Oberarm senkrecht zum Boden befindet.
  • Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk nicht zu überlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.
  • Legen Sie den Kopf nicht auf der Bank ab.

Ergänzende Übungshinweise

  • Um ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten, stoppen Sie die Abwärtsbewegung, kurz bevor die Hantel Kontakt mit Ihrem Oberschenkel bekommt.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

5–7,5 kg je Kurzhantel

2. Fortgeschrittene:

10–15 kg je Kurzhantel

3. Profis:

15–20 kg je Kurzhantel



JETZT SPAREN: 15% RABATT ANFORDERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber Body Attack widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele