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Muskelaufbau! Übungen: Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig

Themen: Natural Bodybuilding Scott-Curl

Die besten Bizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig


Trainierte Muskulatur

Scott-Curlmit der Kurzhantel ist eine ausgezeichnete Übung für den Aufbau von vollen, kompakten Bizepsmuskeln und erlaubt das zeitweise Training eines Armes.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen so auf der Scott-Bank, das sich das obere Ende des Armpolsters am oberen Bereich Ihres Brustkorbs befindet, und halten in einer Hand eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm.
  • Die Hand des anderen Armes liegt locker auf dem Armpolster auf.
  • Beugen Sie das Gewicht so weit nach oben, bis sich die Kurzhantel ungefähr auf Höhe Ihres Kinns befindet.
  • Senken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung des Armes ab.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig

Tipps zur korrekten Technik

  • Der Ellenbogen des trainierten Armes soll während der Bewegung stets Kontakt mit dem Armpolster haben.
  • Schultern, Ellenbogen und Handgelenke sollen immer in einer Linie gehalten werden.
  • Halten Sie die Handgelenke gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie den Bizeps während der Beugung stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

5-10 kg pro Kurzhantel

2. Fortgeschrittene:

12,5-17,5 kg pro Kurzhantel

3. Profis:

20-29 kg pro Kurzhantel



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