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Schulterheben - Übungen für den Muskelaufbau!

Themen: Muskelaufbau Bodybuilding Schulterheben

Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schulterheben


Trainierte Muskulatur

Trapezmuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht und halten mit ca. schulterbreitem Griff und leicht angewinkelten Ellenbogen eine Langhantel vor Ihrem Körper.
  • Ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben.
  • Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Schulterheben

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Ellenbogen während der Bewegung nur leicht an. Betrachten Sie Ihre Arme als Hebel, die dem Bewegungsablauf dienen.
  • Beugen Sie die Knie während der Übungsausführung leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Bei sehr schweren Gewichten empfiehlt sich die Verwendung von Handgelenksschlaufen («Straps»), um die Griffkraft zu unterstützen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

40–50 kg

2. Fortgeschrittene:

70–100 kg

3. Profis:

110–140 kg



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