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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Schrägbankdrücken

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel


Trainierte Muskulatur

Diese Übung, die besonders den unteren Ansatz der Brustmuskulatur trainiert, hat auch für die Schulter- und Trizepsmuskeln einen guten Trainingsreiz.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der nach unten geneigten Schrägbank, Ihre Füße befinden sich in der dafür vorgesehenen Halterung.
  • Fassen Sie die Hantel etwas weiter als schulterbreit.
  • Drücken Sie das Gewicht bis zur vollen Streckung der Arme aus der Halterung.
  • Senken Sie die Hantel so weit nach unten ab, bis diese Kontakt mit Ihrem unteren Brustansatz bekommt.
  • Drücken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Vermeiden Sie es, ins Hohlkreuz zu fallen.
  • Federn Sie das Gewicht nicht vom tiefsten Punkt der Bewegung ab, sondern drücken Sie die Hantel kontrolliert und kraftvoll wieder nach oben.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung leicht nach hinten, um die Brustmuskeln besonders gut zu dehnen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Manche Athleten bevorzugen eine Griffhaltung, bei welcher der Daumen nicht vollständig um die Hantel gelegt wird, sondern so wie die anderen Finger an der Hantel platziert wird.
  • Durch kurzes Anhalten des Atems am tiefsten Punkt der Bewegung, so lange, bis die ersten Zentimeter der Aufwärtsbewegung gemacht sind, kann mehr Schub beim Hochdrücken der Hantel entwickelt werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

30–40 kg

2. Fortgeschrittene:

60–90 kg

3. Profis:

90–120 kg



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