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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken an der Maschine - von Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Schrägbankdrücken

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Schrägbankdrücken an der Maschine ermöglicht ebenso wie das Schrägbankdrücken an der Multipresse ein sehr gezieltes Training der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen mit durchgedrückten Armen auf der Schrägbankmaschine und fassen mit jeder Hand einen Druckgriff.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Senken Sie die Ellenbogen so weit nach unten ab, bis sich die Druckgriffe der Maschine kurz oberhalb Ihrer Schultern befinden.
  • Drücken Sie die Arme wieder in die Ausgangposition nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Schrägbankdrücken an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.
  • Stoppen Sie die Bewegung, kurz bevor die Gewichtsscheiben Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Muskulatur zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der durch die Maschinen geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Schrägbankdrücken mit der Langhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

25–35 kg

2. Fortgeschrittene:

50–75 kg

3. Profis:

80–100 kg



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